uginanie ramion nachwytem

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

grezliq Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 k 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 k 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 k Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 k 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 k Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. (trening wzięty z atlasu ćwiczeń, myśle że jest dobry bo ciężki) [...]

[...] (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

[...] po 1o powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. Wyciskanie na barki sztangielkami - tyle ile jeszcze mogę --> CZWARTEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. uginanie ze sztangielkami i supinacją nadgarstka - 1 seria, 15 powtórzeń 2. młotki - 2 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie ze sztangielkami na modlitewniku podchwytem - 3 serie [...]

[...] 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 NOGI Pią 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopamy- ławeczka nieco pod skosem do góry 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4-5 x 25-15 BARKI Pią 1. Wyciskanie sztangietek przód 12 10 8 6 [...]

Prosze o ocene mojego zmodyfikowanego planu: Oto on: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-4) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z [...]

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] Wolne ŚRODA Plecy: - podciąganie się na drążku nachwytem 3*max - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3*15 - martwy ciąg na prostych nogach 3*12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suspinacją nadgarstka 3*12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 3*12 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK Nogi: - przysiady ze [...]

17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]

[...] ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 [...]

[...] przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do kasacji 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki [...]

Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]

Sob prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na [...]

Czw pull uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie [...]

[...] opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... I jeszcze dzisiejszy trening, który [...]

[...] w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza karku 3x12 - uginanie ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu [...]

[...] Martwy ciąg 4x8 Brzuch Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 Unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 4x8 Podciąganie sztangi do brody 4x10 Szrugsy 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą 5x8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 Brzuch